highvoltagegrafic@gmail.com matica2012
highvoltagegrafic@gmail.com blicion2012
Infografia
jueves, 3 de febrero de 2022
viernes, 26 de febrero de 2021
Fitness Hugo cascia Stretching Trainer
El fitness, anglicismo de origen norteamericano, está relacionado con el concepto de calidad de vida y viene a significar estar en forma, dominar el cuerpo, preparación corpórea para afrontar los retos de la vida cotidiana.
Este libro responde a la demanda social en torno a la inquietud por moldear, formar, controlar y conducir el cuerpo ante los desafíos que plantea la postmodernidad al hombre de hoy. En la obra se plantean dos grandes aproximaciones en relación con el fitness; la primera, corresponde al tratamiento argumental, científico y pedagógico de esta práctica para su posterior aplicación y que justifican la segunda parte: la práctica.
En la parte práctica se presentan las distintas propuestas didácticas para cada uno de los ciudadanos que acuden al fitness para trabajar su cuerpo en la línea de los gustos y necesidades actuales. El libro también presenta un rico repertorio de sugerencias ordenadas y adaptadas para cada área de intereses considerada en función de los distintos sectores socio profesionales existentes.
La estructura del libro es por medio de fichas que presentan las diferentes situaciones motrices con los elementos necesarios para que el usuario disponga de una selección de ejercicios desarrollados y experimentados.
El fitness, anglicismo de origen norteamericano, está relacionado con el concepto de calidad de vida y viene a significar estar en forma, dominar el cuerpo, preparación corpórea para afrontar los retos de la vida cotidiana. Este libro responde a la demanda social en torno a la inquietud por moldear, formar, controlar y conducir el cuerpo ante los desafíos que plantea la postmodernidad al hombre de hoy. En la obra se plantean dos grandes aproximaciones en relación con el fitness; la primera, corresponde al tratamiento argumental, científico y pedagógico de esta práctica para su posterior aplicación y que justifican la segunda parte: la práctica.
En la parte práctica se presentan las distintas propuestas didácticas para cada uno de los ciudadanos que acuden al fitness para trabajar su cuerpo en la línea de los gustos y necesidades actuales. El libro también presenta un rico repertorio de sugerencias ordenadas y adaptadas para cada área de intereses considerada en función de los distintos sectores socio-profesionales existentes. La estructura del libro es por medio de fichas que presentan las diferentes situaciones motrices con los elementos necesarios para que el usuario disponga de una selección de ejercicios desarrollados y experimentados.
Los músculos son fieles aliados a la hora de sacarle todo el jugo a nuestro deporte preferido. Pacientes, sufridos, aguantan casi todo lo que les eches, siempre y cuando las cargas de trabajo estén distribuidas de manera lógica. Tú les exiges y ellos responden. Un día tras otro, siempre buscando la consecución de tus objetivos, la materialización de tus sueños. Por eso mismo, por su condición de herramienta insustituible, debes cuidarlos con mimo.
Una manera efectiva de hacerlo es darles su dosis diaria de estiramientos, una faceta sobre la que circulan no pocos mitos. ¿Se deben hacer de esta u otra manera? ¿Cuánto tiempo? ¿En qué momento? Tranquilo, hemos invitado a Víctor García para que te lo aclare en un momento. Se trata de uno de los entrenadores jóvenes más interesantes del panorama nacional, atleta olímpico y director de VG Running, una escuela de entrenamiento por la que pasan cada semana más de 200 personas. Está más que acostumbrado a debatir con sus pupilos sobre la mejor forma de afrontar los estiramientos, así que conviene no pasar por alto sus conclusiones:
1. Nunca antes.
“Si estiramos antes del ejercicio, con el músculo en frío, sufriremos un alto riesgo de lesión. Lo único que conseguimos mediantes esta práctica es poner en riesgo la musculatura, lo que lógicamente perjudicará a la actividad que vayamos a realizar a continuación. Esto es aplicable tanto al entrenamiento como a la competición, aunque en el último caso, si hemos hecho un buen calentamiento, podemos hacer 3-5 minutos de estiramientos muy suaves, para volver a la calma tras el trote de puesta a punto, pero nada muy específico ni duro. Puede que sea la premisa más importante: estirar siempre después de ejercitarnos.”
2. Hazlo con intensidad.
“Antes no, ha quedado claro, pero una vez que hayamos acabado el ejercicio hay que estirar a conciencia. Debemos concentrarnos bien en lo que estamos haciendo y tocar todos los grupos musculares, incluso aquellos que están un poco más ocultos o han intervenido menos en la sesión. Sóleo, tibial posterior o piramidal son, por ejemplo, músculos que se estiran menos de lo recomendable. En el caso de los corredores, a veces se olvidan de la espalda y los brazos…”
3. Entre 35 y 40 segundos.
“20 segundos no vale para nada, está demostrado a nivel científico. Los últimos estudios indican que el tiempo mínimo son 33 segundos, por debajo de ese tiempo no surte efecto”.
4. No te rebotes.
“En esto siempre hay mucho debate: ¿estiramientos estáticos o dinámicos? Para relajar la musculatura, volver a la calma y evitar lesiones, soy partidario de los estáticos, es decir, sin rebotes”.
martes, 17 de septiembre de 2019
Info Fitness Bodie y Doyle entrenando
Cómo entrenar la fuerza para mejorar en nuestros deportes.
Crioterapia y termoterapia cuando utilizarla.
Los hidratos de carbono y el índice glucémico
Pautas y consejos para tu primer día en el gimnasio
Mejora la densidad y forma de tu espalda cambiando los agarres
Cuales son las mejoras de este suplementos, cuando tomarlo, y en que cantidades.
Bajar drasticamente las calorías y añadir cardio no es la solución para perder grasa
4 Suplementos imprescindibles para las mujeres.
Consejos de un culturista profesional
¿Qué suplementos te ayudan a ganar fuerza?
¿Qué suplementos te ayudan a definir?
¿Qué suplementos te ayudan a crecer?
Descubre y corrige 4 errores más comunes en el cardio
Qué suplementos o alimentos tomar después de entrenar
Consejos para comprar una banco de musculación multiestación
Todo deportista que trabaja en un gimnasio debería conocer estos principios
Conocer los diferentes sistemas que se utilizan en el entrenamiento con pesas
Calentamiento general y específico para rendir al máximo en nuestra rutina de musculación o culturismo
Rutina para empezar en el gimnasio
Rutina detallada de 3 días con series descendentes
Cambia tus agarres para trabajar todas las porciones de la espalda
Cambia tus agarres para trabajar todas las porciones del pectoral
Los dolores musculares son habituales en los deportistas que trabajan con pesas o cargas, aprendamos como evitarlos y aliviarlos.
Es un recurso que todos los practicantes de musculación o culturismo debe conocer y dominar.
Cómo pueden ayudarnos este el Grupo B de Vitaminas a mejor nuestro rendimiento en el gimnasio
Realmente creo que es uno de los errores más graves que solemos cometer al iniciarnos en la musculación y el culturismo, es muy típico valorar una sesión de entrenamiento por el tiempo que hemos estado en el gimnasio, cuanto más, mejor...
Tengo que decirós que esta pregunta depende de multiples factores, relacionados con el objetivo de nuestra rutina. Si estás en un momento de la temporada donde nuestra rutina busca el desarrollo de la fuerza haremos menos repeticiones, y cuando...
La musculación te ayudará a quemar más calorías que el trabajo cardiovascular y la ropa te quedará mejor.
Han descubierto que se pierde más peso , y sobre todo grasa, con un trabajo de musculación que con el trabajo cardiovascular.
Después de un tiempo sin experimentar progreso alguno, empecé a entrenar sin preocuparme de nada excepto del músculo que estaba entrenando, concentrado en él, bombeando sangre, congestionando el músculo.
Intentaremos tratar a la flexibilidad dentro de los contextos de las salas de musculación y de gimnasia aeróbica y/o localizada
Dejad que Arnold Schwarzenegger os ayude a mejorar esa zona tan difícil.
"Todo lo que sobrepase los 3 kilos de aumento de peso corporal al año, no es de buena calidad, y lo perdereís igual de fácil que lo habéis ganado"
Vamos a cuidar nuestra alimentación sin esperar al inicio del verano. Empecemos a quitarnos esos kilitos de más que hemos acumulado durante el otoño y el invierno. Imaginamos que en 14 días, puedes esperar perder hasta 5 kilos, haciéndolo...
Os voy a presentar una rutina que pienso que puede ser muy efectiva para vuestras piernas, sobre todo para los cuadriceps. Cuando os estaqueis en la rutina que lleveís actualmente, probarla no os defraudará.
Aunque a la mayoría de culturistas le gustan los brazos grandes, también es verdad que pasan gran parte de su tiempo entrenando los biceps cuando, las dos terceras partes de la masa del brazo están en los tríceps. Como el tríceps tiene...
El debate entre desarrollo muscular y condición cardiovascular lleva ya mucho tiempo en los gimnasios. En el deporte del culturismo o la musculación, el ejercicio aeróbico es una espada de doble filo...
Debemos tomar vitamina E y C si vamos al gimnasio.
Conoce los ejercicios y los trucos para hacerte más ancho de espaldas.
Proteina en polvo
Rutina de principiantes las últimas 3 semanas del programa de 12 semanas.
Descubre tus abdominales.
Rutina para principantes de la semana 7 a la 9.
Una rutina para fortalecer tus piernas a tope, sobre todo los vastos internos y externos.
Rutina de la semana 4 a la 6.
La primera de las cuatro fases de tres semanas consiste toda en ejercicios con aparatos para introducir a los músculos al entrenamiento de resistencia sin necesidad de hacerlo a través de métodos avanzados.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
links
-
11 Estiramientos para aliviar la tensión en el cuello y los hombros Beia Vita enero 29, 2019 1 CONTENIDO PROMOCIONADO ... -
El fitness, anglicismo de origen norteamericano, está relacionado con el concepto de calidad de vida y viene a significar estar en forma, do...
