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Arte de Espadas Kendo contra Esgrima

 

Kendo contra Esgrima: Un Duelo de Disciplinas entre Oriente y Occidente

¡Bienvenido al Camino del Samurai! Sumérgete en la fascinante cultura samurái y descubre la riqueza de su historia, arte y filosofía. En nuestro artículo principal, "Kendo contra Esgrima: Un Duelo de Disciplinas entre Oriente y Occidente", exploramos las diferencias entre estas dos disciplinas de combate, desafiando tus conocimientos y despertando tu curiosidad. ¿Estás listo para adentrarte en este apasionante mundo de las artes marciales? ¡Acompáñanos en esta emocionante travesía!

Índice

Introducción al Kendo y la Esgrima

Orígenes del Kendo

El Kendo, o "el camino del sable", es una disciplina que se originó en Japón y tiene sus raíces en las antiguas técnicas de combate samurái. Durante el período Edo en Japón, el gobierno impuso restricciones sobre el uso de espadas, lo que llevó al desarrollo de formas de combate con espadas de bambú (shinai) y armaduras protectoras (bogu) para practicar de forma segura. Estas prácticas evolucionaron con el tiempo para convertirse en el Kendo moderno, que pone énfasis en la ética, la disciplina y la conexión con la tradición samurái.

El Kendo no solo se centra en las habilidades físicas, sino también en el desarrollo espiritual y moral de los practicantes, siguiendo el camino del Bushido, el código ético de los samuráis. Los estudiantes de Kendo buscan la mejora personal a través de la superación de sus propias limitaciones y el respeto hacia sus oponentes.

En la actualidad, el Kendo es practicado en todo el mundo y es reconocido como un arte marcial que promueve la disciplina, el respeto y la auto-superación.

Historia de la Esgrima

La esgrima, a diferencia del Kendo, tiene sus orígenes en Europa, donde se desarrolló como una forma de combate con espadas durante la Edad Media. Con el tiempo, la esgrima evolucionó de ser una habilidad necesaria para la supervivencia en el campo de batalla a convertirse en un deporte de combate con reglas y técnicas establecidas. En la esgrima, la precisión, la rapidez y la estrategia son fundamentales para obtener la victoria en un duelo.

La esgrima moderna se divide en tres disciplinas: sable, espada y florete, cada una con sus propias reglas y estilos distintivos. A lo largo de la historia, la esgrima ha sido practicada tanto como un arte marcial como un deporte competitivo, y ha sido parte integral de los Juegos Olímpicos modernos desde su inicio en 1896.

Hoy en día, la esgrima es practicada en todo el mundo y es apreciada por su combinación de habilidad atlética y astucia estratégica.

Papel en la sociedad: De la batalla al deporte

Tanto el Kendo como la esgrima han experimentado una transformación significativa en su papel dentro de la sociedad a lo largo de los siglos. Inicialmente desarrollados como habilidades de combate para la guerra, ambas disciplinas han evolucionado para convertirse en formas de arte y deporte que promueven la disciplina, el honor y el respeto mutuo entre los practicantes.

El Kendo, arraigado en la tradición samurái, mantiene su enfoque en el desarrollo espiritual y moral de sus practicantes, con un énfasis en la conexión con la historia y la cultura de Japón. Por otro lado, la esgrima, con su larga historia en la sociedad europea, ha pasado a ser un deporte altamente competitivo y técnico, con un enfoque en la agilidad, la estrategia y la precisión.

En la actualidad, tanto el Kendo como la esgrima continúan siendo practicados y apreciados en todo el mundo, cada uno con su propia tradición y filosofía, pero ambos compartiendo el legado de ser disciplinas que han trascendido su función militar para convertirse en expresiones artísticas y deportivas de la habilidad y el espíritu humano.

Equipamiento y Armamento: Comparando Kendo y Esgrima

Katana vs Florete, Espada y Sable

El kendo es un arte marcial japonés que se centra en el uso de la espada japonesa, conocida como katana. Esta arma legendaria tiene una hoja curva, diseñada para realizar cortes precisos y certeros. En contraste, la esgrima occidental emplea diferentes tipos de espadas, como el florete, el sable y la espada. Cada una de estas armas tiene sus propias características y técnicas de combate, lo que resalta las diferencias fundamentales entre el kendo y la esgrima.

El florete es una espada ligera y flexible, diseñada principalmente para el combate en espacios reducidos y con énfasis en los ataques con la punta. Por otro lado, el sable es una espada curva de un solo filo, utilizada en estilos de esgrima como el sabre. La espada utilizada en la esgrima clásica es más pesada que el florete y se emplea en un estilo de combate que incluye tanto ataques con la punta como cortes.

Estas diferencias en el armamento entre el kendo y la esgrima reflejan las distintas tradiciones y enfoques de combate de cada disciplina, lo que hace que el duelo entre ambas sea fascinante y enriquecedor para quienes estudian artes marciales.

Indumentaria de protección en Kendo

El kendo se practica con una armadura protectora llamada bogu, que consta de varias piezas diseñadas para proteger al practicante durante el combate. Esta indumentaria incluye el men (protector facial), el do (protector del torso), el kote (protectores de los antebrazos y manos) y el tare (protección abdominal).

El bogu no solo protege al practicante de lesiones, sino que también permite que los golpes sean absorbidos de manera segura, fomentando un entrenamiento efectivo y realista. El uso del bogu en el kendo es una parte integral de la práctica, ya que simboliza la fusión de la mente, el cuerpo y el espíritu durante el combate.

Además del bogu, los practicantes de kendo también utilizan un uniforme llamado kendogi y un pantalón hakama, que les brindan comodidad y libertad de movimiento durante la práctica de este arte marcial.

Vestimenta y protección en la Esgrima

En la esgrima, los atletas utilizan un equipo protector que consta de una careta, una chaqueta acolchada y guantes protectores. La careta protege la cabeza y el rostro de los impactos, mientras que la chaqueta acolchada y los guantes brindan protección adicional a la parte superior del cuerpo y las manos.

La vestimenta de esgrima está diseñada para ofrecer protección sin restringir el movimiento, permitiendo a los esgrimistas desplazarse con agilidad y ejecutar sus movimientos con precisión. Esta combinación de protección y movilidad es fundamental para la práctica segura y efectiva de la esgrima, ya que permite a los atletas concentrarse en perfeccionar sus habilidades sin preocuparse por lesiones.

La vestimenta y protección en la esgrima, al igual que el bogu en el kendo, son elementos esenciales que garantizan la seguridad y el desarrollo óptimo de los practicantes en cada disciplina.

Técnicas Fundamentales: Kendo frente a Esgrima

Posturas y movimientos básicos en Kendo

El Kendo es un arte marcial japonés que se centra en el manejo de la espada, utilizando un sable de bambú llamado "shinai". Los practicantes de Kendo, conocidos como "kendoka", adoptan una postura llamada "kamae", que es fundamental para la práctica de este arte. La postura básica en Kendo implica mantener el cuerpo en una posición erguida, con los pies separados a la misma distancia de los hombros. Esta postura proporciona estabilidad y equilibrio al kendoka, lo que es esencial para realizar movimientos precisos y rápidos durante un combate.

Los movimientos en Kendo se enfocan en el uso eficiente de la espada, con énfasis en golpes precisos y rápidos. Los practicantes buscan dominar técnicas como el "men" (golpe a la cabeza), "kote" (golpe a la muñeca) y "do" (golpe al torso), que requieren una combinación de precisión, velocidad y control del cuerpo.

La filosofía subyacente en el Kendo enfatiza la importancia del autocontrol, la concentración y el respeto mutuo entre los practicantes. Estos principios están incorporados en la práctica diaria, lo que hace del Kendo no solo un arte marcial, sino también una disciplina para el desarrollo personal.

Posiciones y acciones ofensivas en Esgrima

La esgrima, por otro lado, es un arte de combate occidental que se enfoca en el uso del estoque, el sable o el florete. A diferencia del Kendo, la esgrima no tiene una postura estática definida, ya que las posiciones y movimientos varían dependiendo del estilo y del arma utilizada. Sin embargo, la esgrima comparte el énfasis en la agilidad, la precisión y la velocidad en los movimientos, al igual que el Kendo.

En la esgrima, las posiciones ofensivas implican la búsqueda de aberturas en la defensa del oponente para realizar un ataque efectivo. Los esgrimistas adoptan posturas dinámicas, realizan movimientos de avance y retroceso, y emplean técnicas de ataque como la estocada, el tajo y el remate. Estas acciones ofensivas requieren no solo habilidad técnica, sino también astucia y rapidez mental para anticipar y contrarrestar los movimientos del oponente.

Tanto el Kendo como la esgrima comparten la búsqueda de la precisión y la velocidad en los movimientos, aunque cada disciplina tiene sus propias posturas, movimientos y filosofías distintivas que reflejan las diferencias entre la cultura oriental y occidental.

Las Diferencias entre Kendo y Esgrima en la Práctica

Reglas y puntuación en competiciones de Kendo

El Kendo es un arte marcial japonés que se centra en el uso del sable de bambú, conocido como "shinai", y la armadura protectora, llamada "bogu". En las competiciones de Kendo, los participantes buscan golpear a su oponente en áreas específicas del cuerpo, como la cabeza, el torso o las muñecas, con un golpe preciso y controlado. Cada golpe exitoso se evalúa en función de la precisión, la fuerza y la postura del competidor. Además, se otorgan puntos adicionales por demostrar espíritu combativo y determinación durante el combate.

La puntuación en Kendo se basa en un sistema de "ippon", donde un golpe perfecto, que cumple con todos los requisitos técnicos y muestra un alto nivel de habilidad y control, otorga un punto completo. El primer competidor en alcanzar dos puntos se declara ganador del combate. Este enfoque en la precisión, el control y la demostración de habilidad hace que el Kendo sea una disciplina profundamente arraigada en la tradición y el respeto.

El Kendo se centra en la precisión, el control y la demostración del espíritu samurái, lo que lo convierte en un arte marcial altamente disciplinado y centrado en los valores tradicionales japoneses.

Sistema competitivo y puntuación en Esgrima

La esgrima, por otro lado, es un deporte de combate que se enfoca en el uso de espadas o sables metálicos, donde los competidores buscan marcar puntos al tocar a su oponente con la punta de su arma. En las competiciones de esgrima, se utilizan tres armas diferentes: espada, sable y florete, cada una con reglas y técnicas específicas.

El sistema competitivo de la esgrima varía según el arma utilizada, pero en general, los puntos se otorgan cuando un competidor hace contacto válido con su oponente. La puntuación se basa en la precisión y la técnica, así como en la estrategia utilizada durante el combate. Dependiendo del tipo de arma, se pueden marcar puntos al tocar diferentes áreas del cuerpo, y el primer competidor en alcanzar un número predeterminado de puntos se declara ganador.

La esgrima se centra en la precisión, la agilidad y la estrategia, lo que la convierte en un deporte de combate altamente técnico y táctico.

Entrenamiento y Filosofía

Disciplina mental y espiritual en el Kendo

El Kendo, conocido como "el camino de la espada", es una disciplina que va más allá de la simple práctica de combate. Se enfoca en el desarrollo de la mente y el espíritu a través de la práctica de la espada. Los practicantes de Kendo no solo buscan perfeccionar sus habilidades físicas, sino también cultivar la disciplina mental, la concentración y la ética. La filosofía del Kendo se basa en principios como el respeto, la humildad, la determinación y la auto-superación. Cada golpe y movimiento en el Kendo está impregnado de significado y respeto por el oponente, lo que lo convierte en una disciplina profundamente arraigada en la tradición y la espiritualidad.

Los practicantes de Kendo buscan alcanzar el estado de "mushin", que se refiere a la mente sin pensamientos, en la que el cuerpo y la mente actúan en perfecta armonía. Esta disciplina mental y espiritual se refleja en la etiqueta y el protocolo estrictos que rigen el Kendo, inculcando un profundo sentido de respeto y autocontrol en los practicantes.

El Kendo no solo es un arte marcial, sino también una forma de autodescubrimiento y superación personal, lo que lo convierte en una práctica profundamente enraizada en la filosofía y la espiritualidad.

Estrategia y táctica en la Esgrima

La esgrima, en contraste, se centra en la estrategia y la táctica en el combate con espadas. Aunque también requiere disciplina mental, la esgrima se distingue por su enfoque en la agilidad, la velocidad y la capacidad de anticipación. Los esgrimistas deben analizar rápidamente las acciones de su oponente y responder con movimientos precisos y calculados. La estrategia en la esgrima es fundamental, ya que los esgrimistas deben adaptarse continuamente a las situaciones cambiantes durante un combate.

Además, la esgrima se caracteriza por la variedad de armas que se utilizan, cada una con su propio estilo y técnica distintivos. Desde la espada hasta el sable y el florete, la esgrima requiere un dominio técnico y táctico específico para cada arma, lo que la convierte en una disciplina diversa y dinámica.

La esgrima moderna ha evolucionado para convertirse en un deporte altamente competitivo, con reglas y puntuaciones precisas que requieren un enfoque estratégico y táctico refinado. Los esgrimistas deben ser capaces de leer a sus oponentes, anticipar movimientos y ejecutar tácticas efectivas para ganar puntos en un entorno altamente competitivo y dinámico.

Impacto Cultural y Legado

Influencia del Kendo en la cultura japonesa

El Kendo, el arte marcial japonés de la espada, ha dejado una huella indeleble en la cultura japonesa a lo largo de los siglos. Más que simplemente un deporte, el Kendo es considerado una disciplina que fomenta la autodisciplina, el respeto y la superación personal. A través de la práctica del Kendo, los practicantes buscan cultivar su mente, cuerpo y espíritu, siguiendo los valores del bushido, el código de honor de los samuráis.

El Kendo ha permeado diversos aspectos de la vida japonesa, desde la educación hasta la esfera laboral. Las escuelas de Kendo, conocidas como "dojo", son lugares donde se transmiten no solo las técnicas de combate, sino también los principios éticos y filosóficos asociados con esta disciplina. Además, eventos como el "Día del Kendo", celebrado el tercer domingo de mayo, son muestras tangibles del arraigo del Kendo en la sociedad japonesa.

En el ámbito deportivo, el Kendo es practicado por miles de personas en Japón y en todo el mundo, y es parte integral de competencias a nivel nacional e internacional, contribuyendo así a la proyección global de la cultura samurái.

Figuras Destacadas en el Kendo y la Esgrima

Maestros legendarios de Kendo: Morihei Ueshiba y Hakudo Nakayama

El Kendo, también conocido como "el camino de la espada", es una disciplina marcial japonesa que se enfoca en el manejo de la espada. Dos de sus maestros más destacados son Morihei Ueshiba y Hakudo Nakayama.

Morihei Ueshiba, también conocido como O-Sensei, fue el fundador del Aikido, pero también fue un consumado practicante de Kendo. Sus enseñanzas enfatizaban la importancia de la conexión espiritual y la armonía en la práctica marcial, lo que influyó en la forma en que el Kendo se enseña y practica en la actualidad.

Por otro lado, Hakudo Nakayama fue un maestro de Kendo que contribuyó significativamente al desarrollo y la popularización de esta disciplina. Fue conocido por su enfoque en la precisión y la técnica, y su legado perdura a través de sus escritos y enseñanzas que siguen siendo estudiados por practicantes de Kendo en todo el mundo.

Iconos de la Esgrima: Edoardo Mangiarotti y Aladár Gerevich

La esgrima, por otro lado, es un arte marcial occidental con una rica historia y tradición. Dos de sus figuras más destacadas son Edoardo Mangiarotti y Aladár Gerevich.

Edoardo Mangiarotti, un esgrimista italiano, es considerado uno de los más grandes espadachines en la historia del deporte. Ganó numerosas medallas olímpicas y campeonatos mundiales a lo largo de su carrera, y su dominio técnico y táctico lo convirtieron en un referente para generaciones posteriores de esgrimistas.

Aladár Gerevich, por su parte, fue un esgrimista húngaro que logró un hito sin precedentes al ganar seis medallas de oro olímpicas en la modalidad de espada. Su legado como uno de los esgrimistas más exitosos de todos los tiempos lo ha convertido en una figura icónica en el mundo de la esgrima.

Adoptando Elementos del Otro: Fusiones y Crossovers

Influencias del Kendo en la Esgrima moderna

El Kendo, el arte marcial japonés de la espada, ha dejado una huella significativa en la esgrima moderna a lo largo de los años. La influencia del Kendo en la esgrima se ha manifestado en la adopción de ciertas técnicas, así como en la filosofía subyacente que guía ambas disciplinas. En la esgrima moderna, se ha observado un énfasis creciente en la precisión y la disciplina, valores que son fundamentales en el Kendo.

Además, el Kendo ha contribuido a la evolución de la esgrima al fomentar un enfoque más holístico hacia la práctica de este deporte. Los practicantes de esgrima han incorporado elementos de la mentalidad y la ética del Kendo, lo que ha enriquecido su comprensión y enfoque hacia la disciplina.

El Kendo ha dejado una marca duradera en la esgrima moderna, influyendo tanto en la técnica como en la filosofía que sustenta esta disciplina occidental.

Adaptaciones de técnicas de Esgrima en el Kendo

El Kendo, a pesar de ser una disciplina tradicional arraigada en la cultura japonesa, no ha sido inmune a la influencia de otras formas de combate, incluida la esgrima. A lo largo del tiempo, el Kendo ha experimentado adaptaciones que incorporan elementos de la esgrima, lo que ha enriquecido la técnica y la estrategia de combate de esta milenaria disciplina.

La agilidad y la rapidez propias de la esgrima han sido aspectos que el Kendo ha sabido incorporar con maestría. La fluidez de los movimientos y la precisión en los ataques, características distintivas de la esgrima, han encontrado su lugar en el Kendo, dotando a esta disciplina japonesa de una versatilidad y refinamiento aún mayores.

En definitiva, la adaptación de técnicas de esgrima en el Kendo ha contribuido a enriquecer la práctica de este arte marcial, fusionando lo mejor de ambas disciplinas para el beneficio de sus practicantes.

Conclusión: ¿Qué Disciplina se Alinea Mejor con tu Estilo?

Después de explorar las diferencias entre Kendo y Esgrima, es evidente que ambas disciplinas poseen similitudes sorprendentes, pero también diferencias fundamentales. La elección entre Kendo y Esgrima dependerá en gran medida de tus preferencias personales, objetivos y estilo de lucha.

Si buscas una disciplina que enfatice la conexión entre mente, cuerpo y espíritu, y que se base en una rica tradición filosófica y espiritual, el Kendo podría ser la elección perfecta para ti. La profundidad de la cultura samurái impregna cada aspecto del Kendo, lo que lo convierte en una experiencia profundamente enraizada en la historia y la filosofía oriental.

Por otro lado, si estás más interesado en una disciplina que se centre en la rapidez, la agilidad y la precisión técnica, la Esgrima podría ser la opción más adecuada. La estructura competitiva y el enfoque en la destreza física hacen de la Esgrima una elección popular para aquellos que buscan un desafío atlético intenso y emocionante.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuáles son las principales diferencias entre Kendo y Esgrima?

Kendo es un arte marcial japonés que se centra en el uso del sable de bambú, mientras que la esgrima es un deporte de combate europeo que utiliza espadas metálicas.

2. ¿En qué se diferencian las filosofías detrás de Kendo y Esgrima?

El Kendo se enfoca en el desarrollo del carácter a través del entrenamiento con espada, mientras que la esgrima se centra en la técnica y la estrategia dentro del combate con espada.

3. ¿Cuál es la indumentaria utilizada en Kendo y Esgrima?

En Kendo, los practicantes usan una armadura protectora llamada bogu, mientras que en la esgrima se utilizan trajes protectores y máscaras.

4. ¿Cuál es la historia detrás de Kendo y Esgrima?

El Kendo tiene sus raíces en las antiguas técnicas de combate de los samuráis, mientras que la esgrima tiene una larga historia en la tradición europea de combate con espada.

5. ¿En qué medida han influido Kendo y Esgrima en el mundo moderno?

Kendo ha mantenido su relevancia como un arte marcial tradicional japonés, mientras que la esgrima se ha desarrollado como un deporte de competición ampliamente practicado en todo el mundo.

Reflexión final: Descubriendo la esencia de la disciplina

Las diferencias entre Kendo y Esgrima trascienden las fronteras geográficas y temporales, resonando en la actualidad como un recordatorio de la diversidad de enfoques en la búsqueda de la maestría en el combate.

La influencia de estas disciplinas perdura en la forma en que abordamos los desafíos, recordándonos que la verdadera destreza va más allá de la técnica, como bien dijo Miyamoto Musashi: La estrategia es importante, pero debes mantener tu espíritu y tu corazón.

Invito a cada lector a reflexionar sobre cómo estas diferencias reflejan la riqueza de perspectivas en la vida, y a considerar cómo podrían aplicar la disciplina, la adaptabilidad y la apertura mental de estas artes marciales en su propio camino.

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 highvoltagegrafic@gmail.com  matica2012

Cuando ponemos en acción un determinado grupo muscular, realmente no entrenamos un músculo, sino que “entrenamos un movimiento". Es decir, nuestro sistema nervioso pone en acción a una serie de grupos musculares que actúan de forma coordinada para producir un movimiento articular. Los grupos musculares sinergistas asisten al principal. Normalmente estos músculos secundarios o sinergistas son los de menor tamaño: bíceps, supinador, aductores, etc.

En muchas ocasiones el éxito o eficiencia y seguridad del movimiento depende de esos pequeños grupos musculares que actúan desde un plano secundario. Si se encuentran fatigados no podrán asistir correctamente al músculo principal, restando eficiencia al movimientos e intentaremos involucrar a otros músculos más débiles con el riesgo de provocar sobrecargas o lesiones. Por ejemplo, si fatigamos al tríceps y posteriormente realizamos un press de banca para pectoral, restaremos eficiencia al movimiento de extensión de brazos, comenzaremos a arquear la zona lumbar y tensaremos los músculos del cuello en un intento de elevar la barra.

En un plano muscularmente más profundo, se encuentran los músculos estabilizadores que son los encargados de proporcionar estabilidad fijando articulaciones para que otras puedan traccionar con fuerza. Es un trabajo muy importante, no solo permiten una mejor tracción muscular al músculo principal, sino que liberan de cargas a articulaciones de sostén como la columna o cadera.

Normalmente son músculos más profundos y que al no ser visibles no llegamos a prestarle atención, no se suelen localizar con facilidad y pasan desapercibidos. Ahora podremos observarlos, ver cómo actúan y así localizarlos en nuestros ejercicios. El transverso del abdomen, el diafragma, romboides o glúteo medio, son algunos de estos grupos musculares que tienen una función principalmente de estabilización.

 

El entrenamiento de la fuerza a través de ejercicios de musculación no se localiza únicamente en un determinado grupo muscular, sino que las acciones son ayudadas por otros grupos musculares que actúan como sinergistas y otros que ayudan a estabilizar los diferentes segmentos corporales. En este artículo te mostramos desde el punto de vista anatómico cómo funcionan nuestros músculos, podrás observar cómo se relacionan unos con otros debajo de nuestra piel, en esta máquina bien engrasada que es el cuerpo humano. Cuando realizamos ejercicios con pesos libres o autocarga, tenemos la intención de trabajar un determinado grupo muscular: abdominales, cuádriceps, pectoral…

Este es el principal grupo muscular que realiza la acción, el protagonismo y la tensión de la carga se localiza en todo su rango articular. Sin embargo, muy pocas veces prestamos atención a lo que sucede a nivel muscular en el resto de nuestro sistema muscular. En muchas ocasiones, el rendimiento, eficacia y ejecución correcta del ejercicio depende de cómo interactúan el resto de grupos musculares. Por esta razón prestaremos atención a los músculos sinergistas (o secundarios) y los estabilizadores que intervienen en los ejercicios, de esta forma entenderás su funcionamiento en el ejercicio y de esta forma podrás mejorar tus ejercicios y evitar sobrecargas y posibles lesiones.

FONDOS “SANTANA"

Desarrollo: Denominados así en referencia a Juan Carlos Santana, por sus aportaciones con diferentes ejercicios en el “functional training". Este ejercicio es muy representativo del entrenamiento funcional donde no se entrenan músculos, sino movimientos. No es un trabajo clásico de musculación analítica de un grupo muscular, sino que actúan diferentes músculos coordinados en un movimiento. Colócate en posición de fondo y realiza una extensión de los brazos como un fondo clásico, una vez en este punto eleva un brazo realizando un semicírculo y girando la cintura escapular quedándote en tres apoyos.

Paso 1

Paso 2

Paso 3

Implicación muscular: En la primera fase del fondo, el responsable de la acción es el pectoral ayudado por el tríceps y deltoides anterior como sinergistas. En la segunda fase, la acción la realiza el deltoides posterior conjuntamente con el trapecio y romboides.

Existe un trabajo importante de los músculos abdominales como estabilizadores, gracias a la contracción de estos músculos la columna permanece alineada. También los músculos de las piernas como aductores y cuádriceps, realizan un gran esfuerzo para mantener la posición.

Indicado: Para los que deseen trabajar su musculatura abdominal desde un punto de vista más funcional, trabajando toda la cadena anterior.

ENCOGIMIENTOS LATERALES EN FITNESS-BALL

Desarrollo: Colócate tumbado lateral en el Fitness-ball manteniendo el equilibrio y realiza inclinaciones laterales con la parte superior del cuerpo. El Fitness-ball se adapta muy bien al recorrido de este ejercicio por su forma esférica y además nos proporciona cierta inestabilidad que provoca una mejor adaptación neuromuscular.

 

Implicación muscular: En la ilustración podemos observar como el oblicuo externo realiza una contracción provocando la inclinación lateral del tronco, por tanto los músculos oblicuos, tanto externo como interno son los músculos principales en este movimiento.

Otros músculos como el recto del abdomen y el transverso (a nivel más profundo) actúan como sinergistas ayudando en la acción a los oblicuos.

Otros grupos musculares realizan un gran trabajo como estabilizadores del tren inferior manteniendo el equilibrio del cuerpo, los aductores, tensor de la fascia lata y cuádriceps.

Indicado: Para todos los que deseen trabajar su musculatura del tronco, especialmente para todos los que practiquen algún deporte donde se necesita estabilización como corredores, deportes de equipo, esquí, etc.

SENTADILLA CON BARRA

Desarrollo: El ejercicio de sentadilla con barra es uno de los más completos, se llegan a implicar prácticamente todos los músculos del tren inferior en la acción muscular. Coloca la barra descansando sobre la zona del trapecio, contrae activamente tu musculatura abdominal para estabilizar la columna y evitar cargas en la zona lumbar. Realiza una flexión de rodillas y cadera hasta conseguir que la cadera quede alineada con las rodillas, manteniendo el muslo paralelo a la superficie del suelo.

Paso 1

Paso 2

Implicación muscular: Sin duda es el ejercicio mas indicado para el glúteo ya que es este músculo el mas grande, fuerte y potente de todo el cuerpo, además es el encargado de realiza la retroversión de la pierna y es el gran responsable en iniciar la subida desde el punto mas bajo. En su recorrido de extensión es ayudado por el cuadriceps en gran medida. Otros músculos como el bíceps femoral y musculatura lumbar actúan como secundarios proporcionando fuerza y ayudando en la extensión del cuerpo.

El abdomen, gemelos y aductores actúan como estabilizadores.

Indicado: La sentadilla es un ejercicio excepcional para trabajar los extensores: glúteos y cuadriceps, pero siempre para personas avanzadas ya que requiere cierto control postural y técnica correcta.

Es un ejercicio que no debe faltar en aquellos que necesiten potencia y velocidad: velocistas, voleibol, baloncesto, etc.

EL PATINADOR

Desarrollo: Debes colocar tu tobillo anclado a una polea baja y realizar una retroversión de la pierna con el tronco ligeramente inclinado hacia delante, de esta forma el glúteo tendrá mayor recorrido y la zona lumbar recibirá menos carga.

 

Implicación muscular: El gran protagonista en este ejercicio es el glúteo de la pierna que llevamos hacia atrás, los isquiotibiales (parte posterior del muslo) actúan como secundarios y toda la musculatura de la pierna de apoyo son los estabilizadores manteniendo la postura. Toda la musculatura del tronco: abdominales y musculatura lumbar, realizan una importante función de estabilización de la columna evitando que las cargas afecten a la columna, por esta razón es importante mantener activa esta musculatura de forma consciente.

Indicado: Es un ejercicio muy efectivo para el trabajo de los músculos posteriores de la pierna y aplicado a gestos deportivos donde se realice una retroversión de la pierna como esquiadores, patinadores, natación en estilo braza, ciclismo y sprints.

DOMINADAS

Desarrollo: Es un ejercicio clásico para el trabajo de la espalda, donde trabaja casi todos los grupos musculares de la parte posterior del tren superior. Colgado de una barra fija, realiza una flexión de brazos hasta conseguir que la cabeza se sitúe por encima de la barra.

Extensión

Compresión

Implicación muscular: El principal músculo en las dominadas es el dorsal ancho, como sinergistas actúan muchos músculos como el deltoides en su porción posterior, romboides y trapecio en la aducción de escápulas y bíceps en la flexión del brazo.

Indicado: Para personas avanzadas en el entrenamiento de los músculos de la espalda como ejercicio básico. Se aplica en deportes para todos los que realizan un gesto de trepa como bomberos y escaladores.

ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS

Desarrollo: Separar los brazos lateralmente con las mancuernas siempre paralelas a la superficie hasta llegar a la altura de los hombros. Si se realiza de pie, intenta contraer la musculatura abdominal para estabilizar la columna.

 

Implicación muscular: Este ejercicio es específico para trabajar el deltoides, si se realiza lateralmente como en la ilustración, se activa la porción media principalmente. En este caso los músculos sinergistas son el pectoral en su porción clavicular y el trapecio en su porción superior. Como estabilizadores actúa toda la musculatura del tronco estabilizando a la columna, transverso del abdomen y musculatura paravertebral, realizan esta función.

Por último, el serrato mayor actúa fijando la escápula a la parrilla costal para lograr un mayor aislamiento del movimiento en la articulación del hombro.

Indicado: Para trabajo de la cintura escapular y específicamente del músculo deltoides.

APERTURAS DE PECTORAL

Desarrollo: Apoya toda tu espalda en el banco, comienza a separar los brazos con los codos ligeramente flexionados hasta que los codos queden ligeramente por debajo de la articulación de los hombros.

Paso 1

Paso 2

Implicación muscular: Aunque es un ejercicio que requiere mucho control postural, resulta excelente para ganar fuerza y flexibilidad en esta articulación ya que el pectoral llega a estirarse en todo su rango articular.

El pectoral es el músculo que realiza la acción principal, pero es asistido por el deltoides anterior y el bíceps.

Indicado: Para trabajar el pectoral en programa de tonificación y fuerza, es un ejercicio muy interesante en personas que presentan una actitud cifótica (chepa) ya que consigue elongar este músculo tan tónico